кавуновая дыета

Кавуновая дыета - гэта сезонная методыка пахудання, якая адносіцца да ліку жорсткіх монодиет, паколькі ў перыяд яе захавання ядуць толькі паласатую ягаду. Пры гэтым, памер порцыі залежыць ад вагі і разлічваецца зыходзячы з суадносін: 1кг мякаці на 10кг масы цела.

Практыкаваць кавуновымі дыету мэтазгодна ў перыяд натуральнага паспявання ягады - у канцы жніўня - пачатку верасня.

Прынцып пахудання на кавунах заключаецца ў вывядзенні залішняй колькасці вадкасці з арганізма. Каб не дапусціць абязводжвання, на працягу дня піце гарбату на зёлках і вычышчаную ваду ў аб'ёме 1, 5 л. Ад прыёму алкагольных і газаваных напояў лепш устрымацца.

склад кавуна

Радзіма паласатай ягады - Паўднёвая Афрыка, дзе і сёння яна расце ў дзікім выглядзе. Яшчэ з часоў Старажытнага Егіпта, людзі апрацоўвалі дадзеную культуру і часта яе пакідалі ў магільным склепе фараона для харчавання ўладара ў замагільным існаванні. Акрамя гэтага, згадкі пра кавунах сустракаюцца ў медыцынскіх рэцэптах, паколькі арабы перакананыя, што дадзеная ягада чысціць цела і дапамагае «вынесці» з яго хваробы.

Склад і каштоўнасць «паласатага» прадукту

1. Вада - 90%. Высокае ўтрыманне вадкасці ў ягадзе абумоўлівае інтэнсіўнае мочегонное, желчегонное дзеянне. Па гэтай прычыне кавуны лічацца лепшым інгрэдыентам для правядзення экспрэс дыеты і разгрузных дзён. Акрамя гэтага, кавун паскарае абменныя працэсы, чысціць ныркі ад камянёў, ЖКТ ад дзындраў, паляпшае перыстальтыку кішачніка.
2. Цукар - 12%. Да іх адносяць: цукрозу, фруктозу, глюкозу.
3. Мінералы - калій, кальцый, натрый, жалеза. У 250 г. кавуна змяшчаецца сутачная норма магнію, што асабліва важна для людзей, якія пакутуюць артэрыяльнай гіпертаніяй. Дадзены мікраэлемент ўдзельнічае ў засваенні кальцыя, натрыю і калія. Акрамя гэтага, ён з'яўляецца выдатным антыдэпрэсантаў, прадухіляе адукацыю камянёў, дапамагае цягліцам і нервам функцыянаваць, перашкаджае адкладу соляў у арганізме.
4. Пекцінавыя і шчолачныя рэчывы. Пры гэтым, харчовыя валакна, якія ўваходзяць у склад ягады, зніжаюць узровень халестэрыну. Дзякуючы дадзенай уласцівасці, кавуновая дыета на 4 дні рэкамендавана людзям з праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы.
5. Вавёркі.
6. Вітаміны групы А, С, В (В1, В2, В3, В6, В9).
7. Абалоніна, нармалізуе працу ЖКТ.
8. Антыаксіданты (ніацін, тыямін, рыбафлавін, аскарбінавая кіслата, каратын, лікапін) . Данные рэчывы абараняюць арганізм ад узроставых разбурэнняў. Высокае ўтрыманне лікапін (25 мг на 1 кг ягады), які выкарыстоўваецца пры лячэнні бясплоддзя сярод мужчын, абумоўлівае той факт, кавуновая дыета на 7 дзён карыстаецца папулярнасцю сярод моцнай паловы чалавецтва, якія маюць праблемы ў палавой сферы.

Дзякуючы багаццю карысных мікраэлементаў і вітамінаў, полосатая ягада ўжываецца пры атлусценні, заганах сэрца, гастрыце, хваробы Боткіна, гіпертаніі, анеміі, падагры, артрыце, захворваннях жоўцевай бурбалкі, атэрасклерозе, насавых крывацёках, псарыязе, камянях у нырках.

Карысць і шкоду

Кавуновая дыета дазваляе скінуць залішняя вага і аздаравіць арганізм. Шматлікія водгукі лекараў сведчаць аб эфектыўнасці дадзенай праграмы пахудання.

Чым карысная кавуновая дыета:

1. Выводзіць з арганізма лішнюю вадкасць.
2. Паляпшае абмен рэчываў.
3. Ачышчае арганізм ад алкагольных радыкалаў, кішачных таксінаў.
4. Не патрабуе вялікіх фінансавых укладанняў.
5. Стымулюе працу мочавыдзяляльнай сістэмы.
6. Насычае арганізм мікраэлементамі і вітамінамі.
7. Зніжае рызыку ўзнікнення ракавых клетак.

Перш, чым прыступаць да пахуданню па дадзенай методыцы, важна ўлічваць, што кавун валодае высокі глікемічны паказчыкам - 75. Таму, дыябетыкам, пры увядзенні ў рацыён «паласатага» прадукту, важна кантраляваць дынаміку змянення ўзроўню глюкозы ў крыві.

Мабыць, галоўны недахоп сезоннай методыкі пахудання - немагчымасць забеспячэння арганізма патрабаванымі нутриентами: тлушчамі і пратэінамі. Акрамя гэтага, кавуновая дыета, па словах Малышавай, спрыяе інтэнсіўнаму выкіду інсуліну, які паніжае ўзровень цукру, і, як следства, прыводзіць да павелічэння апетыту. Таму дадзеная праграма пахудання, часцяком, патрабуе немалога цярпення і запасу сілы волі.

Тыпы кавуновай дыеты

Пасля выключэння фактараў рызыкі (супрацьпаказанняў) прыступаем да захавання сезоннай дыеты. У першую чаргу, вызначыць прымальны варыянт пахудання ў залежнасці ад залішняй вагі.

жорсткая

Працягласць вар'іруецца ў межах ад 5 дзён да 14 сутак. Жорсткая кавуновая методыка пахудання выключае неабходнасць у папярэдняй падрыхтоўцы арганізма да ягаднае рацыёну. Таму практыкаваць яе можна адразу пасля правядзення папярэдняга абследавання органаў ЖКТ, сэрца.

Штодзённы рацыён харчавання складаюць кавуны і пітная вада. Пры гэтым, ўжыванне іншых прадуктаў катэгарычна забараняецца.

У выглядзе выключэння раз у 3 дні дапускаецца дадаваць у меню адзін сухарык з вотруб'ем на вячэру.

Асаблівую ўвагу надаць выхаду з дадзенай сістэмы харчавання, паколькі рэзкая змена нізкакаларыйнага «паласатага» рацыёну на звыклы, павялічвае рызыка набору сброшенного вагі.

аблегчанае

Разлічана такая кавуновая дыета на 10 дзён. Штодзённае меню, акрамя сакавітай ягады, складаюць аржаны хлеб, зёлкавыя, садавіна, гародніна.

Станоўчы бок палегчанай схемы - адсутнасць пачуцця голаду.

Правільная кавуновая дыета, рацыён харчавання на кожны дзень.

• сняданак - кавун - 2-3 лустачкі; мёд - 1ч. л . ;
• абед - сухарык з вотруб'ем - 1шт. , кавун - 2, 3 лустачкі;
• вячэру - гарбузовых каша з тушеные гародніна (шынок, моркву, брокалі) або запяканка з яблыкамі.

Палегчаны рацыён дазваляе скінуць 5-6 кг за 10 дзён.

Для замацавання выніку, пасля завяршэння методыкі прытрымлівацца маложирной бялкова-вугляводнай схемы харчавання:

• сняданак - адварная грудка індычкі, тост з вотруб'ем -1шт. , салата з некрохмалистых гародніны (радыска + капуста белакачанная + агуркі + рэпчаты лук), запраўлены сокам цытрыны;
• абед - пюрэ з сачавіцы, паравы амлет, мікс з арэхаў + часныку + адварной буракоў;
• на падвячорак - кавун;
• на вячэру - тварожная запяканка.

свабодная

Дадзены тып дыеты - зберагалы і найменш эфектыўны, паколькі ўжываць кавун варта толькі на сняданак.

Разгледзім папярэдняе меню свабоднай ягаднай методыкі на кожны дзень.

• сняданак - кавун - 600г. , мёд - 1ч. л . ;
• абед - запечаныя гародніна (каляровая капуста, моркву, цукіні, патысоны, салодкі перац) або агародніннай суп;
• вячэру - аўсяная каша з яблыкам або прыгатаваная на пару гарбуз з бездрожжевого хлебам.

З прычыны аднаразовага прыёму кавуна ў суткі, такая праграма, у адрозненне ад астатніх методык пахудання, гарантуе павольнае зніжэнне масы цела (2-4кг за 14 дзён).

Зберагалая кавуновая дыета на месяц дазваляе паступова, бязбольна ачысціць арганізм ад дзындраў, а таксама папоўніць дэфіцыт магнію, жалеза, фосфару, калію, кальцыю, вітамінаў груп А, У, З.

Дадзеную праграму добра прымаць за аснову штодзённага рацыёну харчавання ў сезон плоданашэння ягады.

Галоўная ўмова кавуновай дыеты, у прыватнасці, палегчанай і свабоднай, - ўжыванне 1, 5-2л вады на працягу сутак. Газаваныя, алкагольныя напоі і крамныя сокі - пад забаронай.

мадыфікацыі

Разгледзім падрабязна апісанне камбінаваных ягадных методык пахудання, іх плюсы і мінусы, працягласць, меню.

Кавуновымі-грачаная дыета

Зёлкава-ягадная праграма пахудання ўяўляе сабой ідэальны варыянт збалансаванага штодзённага харчавання.

У класічным варыянце, працягласць кавуновымі - зёлкавай дыеты складае 5 -7 дзён, а найбольшая страта вагі - 4 кг. Дадзеная методыка, акрамя прысутнасці ў рацыёне сакавітай ягады і грэчкі, дапускае спажыванне адварнога мяса ці агародніннага салаты ва ўмераным колькасці (100 г / суткі).

Меню на 5 дзён

• сняданак - адварное філе індычкі - 100г, посная грачаная каша - 200г . ;
• абед - салата з свежай гародніны (агуркі, памідоры, шпінат), запраўлены нятлустай смятанай - 150г. , посная грэчка - 200г . ;
• вячэру - кавун - 500-700г.

Апошні прыём ежы ў вячэрні час - за 4, 5 ч. Да сну.

Кавуновымі-малочнае дыета

Дадзеная методыка пахудання вельмі простая ў выкананні, яна мяркуе чаргаванне прыёмаў ягады (300-400 г. ) і кісламалочнага прадукту (200 мл) праз кожныя 3 ч. Кефір, як і кавун, адрозніваецца выяўленым мочегонным дзеяннем, рэгулюе хуткасць стрававання. Дзякуючы гэтаму, ён выступае надзейным памочнікам пры атлусценні.

Кефірнай кавуновая дыета на 1 дзень - выдатны варыянт для штотыднёвай разгрузкі арганізма.

Людзям, якія маюць гіперсакрэцыяй страўнікавага соку практыкаваць дадзеную праграму пахудання катэгарычна забараняецца.

Агурочна-кавуновая дыета

Агурочна - кавуновая дыета для пахудання 14 дзён на ўвазе штодзённае ўжыванне 1 кг зялёнага гародніны і 1кг мякаці ягады на працягу дня, багатае пітво. Акрамя гэтага, дапускаецца з'ядаць аржаны хлеб - 1ломтик і піць на ноч кефір - 200 мл.

Улічваючы бедны рацыён харчавання, у дадзены перыяд варта пазбегнуць моцныя фізічныя нагрузкі ў спартзале, прымаць вітамінныя комплексы, больш адпачываць (спаць не менш за 8 ч. У суткі), даўжэй знаходзіцца на вуліцы.

Многіх худнеюць цікавіць пытанне на колькі можна схуднець на такі кавуновай дыеце?

Захаванне ягадна-агародніннага рацыёну харчавання, на працягу 14 дзён прыводзіць да інтэнсіўнага памяншэння масы цела да 15 кг.

Супрацьпаказаннямі методыкі выступаюць: нырачная недастатковасць, язвавая хвароба страўніка, гастрыт з гіперсакрэцыяй страўніка.

Кавуновымі-яблычная дыета

Фруктова-ягадная праграма пахудання найбольш папулярная ў восеньскі перыяд года. Як правіла, яе працягласць складае 5 дзён, а страта вагі - 3 - 4кг.

У перыяд пахудання варта штодня ўжываць 0, 8-1 кг яблыкаў і 1-1, 5 кг кавуна, у залежнасці ад масы цела. Пераважна садавіна ёсць у свежым выглядзе, аднак іх можна запякаць, пры ўмове адсутнасці ў іх начыння.

Улічваючы той факт, што яблычны сок выступае наймацнейшым раздражняльнікам для страўніка, фруктова-ягадную методыку нельга практыкаваць пры наяўнасці гастрыту і язвы.

Кавуновымі-бялковая дыета

Працягласць дадзенай праграмы - 14 дзён, страта вагі - 10кг. Дадзеная дыета прадугледжвае пачарговае ўжыванне мякаці кавуна і пратэінавых прадуктаў.

Бялкова - кавуновая дыета 2 тыдні - сістэма харчавання, якая складаецца з двух папулярных методык пахудання. Яе сутнасць заключаецца ў інтэнсіўным насычэнні арганізма пратэінамі, якія спальваюць тлушч, а таксама актыўна выводзяць таксіны і прадукты распаду, дзякуючы желчегонным дзеяннем кавуна.

На працягу двух тыдняў сняданак, абед і вячэру - «бялковыя», а перапынкі паміж прыёмамі ежы - «кавуновыя». Пры гэтым, колькасць ягады падчас перакусу складае 400-500 г. У дадзены перыяд у рацыёне харчавання павінны пераважаць наступныя прадукты: яйкі, абястлушчаны тварог, адварное курынае філе, паравая рыба, кефір 0%, нятлусты сыр (да 9%), фрыкадэлькіз індычкі, запяканка, морапрадукты.

Супрацьпаказанні ягадна-бялковага рацыёну складаюць: жоўцева-каменная хвароба, нырачная недастатковасць, хваробы ЖКТ, алергія на пратэінавыя прадукты, падагра, гіпертанія, піяланефрыт.

Кавуновымі-дынная дыета

З прычыны шырокага попыту на дадзеную схему харчавання, разгледзім падрабязна дадзеную методыку пахудання.

Кавуновымі-дынная дыета

Ягадны рацыён - адна з самых «цукровыя» праграм па зніжэнні вагі. Штодзённае ўжыванне кавуна і дыні, на працягу тыдня зніжае масу цела на 4 кг.

Карысць і шкоду гарбузінні культуры

Дыня, як і кавун, адносіцца да разраду нізкакаларыйных прадуктаў, у 100г. плёну змяшчаецца ўсяго 33 ккал. Дзякуючы ўтрыманню натрыю, хлору, магнію, фосфару, калію, серы, жалеза, вітамінаў А, З, РР, В1, В2 яе рэкамендуецца ўжываць пры малакроўі, атэрасклерозе, знясіленні, засмучэннях стрававання, хваробах мачавой бурбалкі, праблемах з печанню, камянях у нырках.

Дыня паляпшае кровазварот, супакойвае нервовую сістэму, нармалізуе працу сэрца, зніжае халестэрын, расшчапляе тлушчы, павышае гемаглабін, умацоўвае імунітэт. У камбінацыі з кавуном, яна дапамагае ачысціць, вывесці дзындры, знізіць іх таксічнасць.

Каб насыціць арганізм макра, мікраэлементамі, а заадно скінуць лішнюю вагу, ягады важна есці праз кожныя 3ч. Галоўнае - нічым не запіваць. Праз 1ч пасля перакусу можна піць несалодкі зялёны чай (адну кубак) або шклянку вады.

З прычыны высокага колькасці цукроў у ягадах (18%), кавуновы-дынная дыета для пахудання проціпаказаная хворым на цукровы дыябет.

Колькі губляеш?

Калі рэгулярна ўжываць расліны сямейства гарбузовых можна скінуць 3-4 кг у тыдзень. Рэкамендуемая працягласць кавуновымі-градзе з дыеты складае 9 дзён.

У аснову ягаднай методыкі закладзены прынцып чаргавання трох рацыёнаў.

Разгледзім падрабязна, што можна ёсць пры кавуновай дыеце дадзенага тыпу.

Рацыён № 1

• сняданак - тосты - 2шт. , абястлушчаны тварог - 60г. , дыня - 200г . ;
• абед - адварная рыба - 150г. , ягадна-агародніннай салата - 200г. (Дыня - 150г. , Лісце зялёнай салаты - 3шт, нізкакаларыйных сыр 9% -50г. ), Запраўлены сокам цытрыны -1ч. л . ;
• падвячорак - кавун - 400г . ;
• вячэру - дыня - 1 лустачка, каша з нешлифованного рысу - 150г. , маркоўна-яблычны салата - 100г.

Рацыён № 2

• сняданак - варанае яйка - 1шт. , кавун - 150г. , несалодкі зялёны чай - 1 кубак;
• абед - дыня - 400г. , салата з тушанай гародніны (морквы, кабачкоў, баклажанаў, таматаў) - 100г. , вада з лёдам - 150мл . ;
• падвячорак - тварог 0% - 200мл . ;
• вячэру - адварная курыная грудка або філе індычкі - 100г. , кавун - 400г. , тосты - 2шт.

Рацыён № 3

• сняданак - кавун - 400г. , нятлусты ёгурт - 150мл . ;
• абед - паравое філе курыцы - 100г, дыня - 400г. , каша з нешлифованного рысу - 150г . ;
• падвячорак - зялёны чай - 1 кубак, булачку з вотруб'ем - 1шт . ;
• вячэру - салата (агуркі + шпінат + радыска + салодкі перац) - 150г. , адварная бульба - 1шт. , кавун або дыня - 400г.

На працягу ўсяго этапу пахудання важна ў дзень выпіваць 1 кубак травянога ці зялёнага гарбаты і 1, 5л вычышчанай вады.

Дыета пры цяжарнасці

Цяжарнасць - асаблівая фізіялагічны стан арганізма, пры якім асабліва важна інтэнсіўна насычаць арганізм вітамінамі і мікраэлементамі для паўнавартаснага развіцця малога. Менавіта таму, у восеньскі перыяд года, будучым мамам паказана дыета кавуновая, якая дазваляе ў поўным аб'ёме папоўніць дэфіцыт карысных нутриентов. Акрамя гэтага, дадзеная сістэма харчавання спрыяе ачышчэнню кішачніка ад назапашаных дзындраў і залішняй вадкасці.

Сутнасць дыеты складаецца ва ўжыванні мякаці кавуна на працягу дня, у аб'ёме не больш за 5 кг / суткі, пры гэтым, цяжарнай жанчыне важна сачыць за сваім самаадчуваннем.

Неабходна 10 дзён прытрымлівацца наступнага меню:

• сняданак - аўсяная каша - 200г. , цвёрды сыр 9% - 100г . ;
• абед - адварное філе птушкі або рыбы - 200г. , салата з агуркоў, капусты, морквы - 150г. , цвёрды сыр 9% - 50г . ;
• вячэру - кавун - 400г.

Для цяжарных жанчын найбольшая небяспека кавуновай дыеты, складаецца ў высокай канцэнтрацыі нітратаў, якія, часцяком, утрымліваюцца ў няспелых ягадах. Дадзеныя канцерогены шкодныя не толькі для здароўя будучай маці, але і для які развіваецца малога.

Рэкамендацыі, выкананне якіх дазволіць засцерагчы маці і дзіця ад атручвання нітратамі.

1. Аддаваць перавагу варта саспелыя плады, якія пры паляпванні выдаюць звонкі гук.
2. Куплю пладоў трэба ажыццяўляць у правераных гандлёвых кропках, якія выдаленыя ад дарогі.
3. Перад ужываннем, кавун трэба грунтоўна прамыць, пры дапамозе шчоткі і мыльнай вады, ад бактэрый, якія назапасіліся на яго паверхні.
4. Найбольшая канцэнтрацыя нітратаў знаходзіцца ў лупіне ягады. Менавіта таму, для зніжэння рызыкі інтаксікацыі арганізма, будучым мамам мэтазгодна ня даядаць 2 -3 см мякаці вакол скарынкі плёну.
5. Захоўваць разрэзаны кавун трэба не больш за суткі.
6. Для праверкі якасці ягады, неабходна яе лустачку змясціць у ваду на 15 хвілін. Змяненне колеру вадкасці, часцяком, сведчыць аб высокім утрыманні нітратаў у прадукце. Ўжываць такі плён цяжарнай жанчыне катэгарычна забаронена.

Кавуновая дыета ў разгары сезону (канец жніўня-верасень) - найбольш бяспечны спосаб ачышчэння арганізма будучай маці.

Кавуновая дыета і дыябет

Па-за залежнасці ад тыпу дыябету, людзі з парушэннямі абмену рэчываў і недастатковым засваеннем глюкозы, вымушаныя выконваць адмысловую дыету. Дыетычны рацыён харчавання практычна ў поўным аб'ёме выключае ўжыванне цукру, вострых, рэзкіх і тлустых страў, хлебабулачных, кандытарскіх вырабаў. Аднак, для паўнавартаснага функцыянавання арганізма тканінам галаўнога мозгу патрэбныя вугляводы.

Аптымальным крыніцай прыроднага цукру з'яўляецца кавуновая мякаць. Дадзеная ягада утрымлівае найбольш карысны тып моносахаридов - фруктозу. Для засваення такіх вугляводаў, часцяком, не патрабуецца выпрацоўка значных доз інсуліну.

Кавуновая дыета пры дыябеце 1-га тыпу дазволена да ўжывання пры ўмове штодзённага падліку хлебных адзінак. Дзённай рацыён чалавека павінны складаць прадукты з нізкім глікемічны індэксам. 150 г. кавуновай мякаці складае 1 хлебную адзінку. Аднак, здольнасць дыябетыка перапрацоўваць розныя цукру наўпрост залежыць ад ступені цяжару паталогіі.

Пры лёгкай форме 2-га тыпу дапушчальная норма ўжывання ягады складае 250 - 300 г. у суткі, паколькі дыябет II не патрабуе сістэматычнае ўвядзенне інсуліну. Пры выкананні кавуновай дыеты досыць падлічваць хлебныя адзінкі, якія, на працягу дня, паступаюць у арганізм. Павялічыць норму спажывання ягады магчыма пры ўмове адмовы ад прадуктаў, якія ўтрымліваюць аналагічнае колькасць моносахаридов.

Карысныя парады дыябетыкам

1. Кавун, пры нізкай каларыйнасці, валодае высокі глікемічны паказчыкам. Як правіла, ужыванне дадзенай ягады выклікае павышэнне глюкозы ў крыві. Як следства, дадзеная дыета можа негатыўна адаб'ецца на стане здароўя людзей, якія пакутуюць дыябетам 2-га тыпу.
2. Ўжыванне кавуна, пры наяўнасці дадзенай хваробы, мяркуе выключэнне з штодзённага рацыёну харчавання прадуктаў, якія змяшчаюць значная колькасць вугляводаў.
3. Ягаду варта ўводзіць у меню невялікімі порцыямі. Пры гэтым, важна кантраляваць дынаміку змянення ўзроўню глюкозы ў крыві.
4. Працяглая кавуновая дыета проціпаказаная асобам з парушэннямі працэсаў засваення глюкозы.
5. Колькасць спажыванай мякаці важна павялічваць паступова. Напрыклад, у першы дзень - 50г. , Другі - 100г. , Трэці - 250. У выпадку пагаршэння самаадчування неабходна спыніць ягадную сістэму харчавання.

Перад выкарыстаннем кавуновай дыеты важна папярэдне пракансультавацца з які лечыць лекарам.

Дыета пры мачакаменнай хваробы

Кавуновая дыета пры мачакаменнай хваробы прадугледжвае штодзённае ўжыванне 2, 5 кг мякаці плёну і двух-трох лустачак жытняга хлеба. Пры гэтым, важна выпіваць не менш за 2 л негазаванай вады ў суткі. Працягласць гэтай праграмы, часцяком, складае 7 - 10 дзён.

Прыступаючы да лячэння мачакаменнай хваробы, важна памятаць пра тое, што яе тэрапія нясе патэнцыйную пагрозу ўзнікнення ўскладненняў.

Актыўная чыстка вылучальнай сістэмы спрыяе адукацыі вялікага аб'ёму урыны, якая можа сапхнуць ў мачаточнік буйныя камяні і прывесці да нырачнай колікі, якую, часцяком, ліквідуюць на аперацыйным стале.

Наяўнасць фасфатных камянёў у нырках з'яўляецца асноўным супрацьпаказаннем кавуновай дыеты.

Завяршэнне «арбузотерапии»

Як правіла, пры завяршэнні ягаднай методыкі, перад худнеюць ўзнікае дылема: «Як выходзіць з кавуновай дыеты правільна, каб не набраць скінуты вага? ». Мабыць, гэтае пытанне з'яўляецца ключавым у кожнай сістэме пахудання, паколькі ад правільнасці яе заканчэння залежыць атрыманы эфект.

Пісьменны выхад з кавуновай дыеты, дапамагае стабілізаваць вагу і захаваць вынік.

Пасля завяршэння ягаднай сістэмы харчавання, рэкамендуецца перайсці на бялкова-вугляводны рацыён, працягласцю - 10 дзён.

Найбольш ўстойлівыя вынікі прыносіць наступнае меню:

• сняданак - мякаць кавуна 300 г . ;
• ланч - лустачку сыру (50г. ) або нятлусты ёгурт, аржаны тост;
• абед - адварное курынае філе 80 г. , агародніннай суп або салата з брокалі;
• падвячорак - мякаць кавуна 300 г. і падсушаны лустачку жытняга хлеба;
• вячэру - агародніннай салата;
• на ноч - мякаць кавуна (1 кг ягады на 30 кг масы цела чалавека).

Часта задаюць пытанні

1. Колькі можна скінуць на кавуновай дыеце? Страта вагі напрамую залежыць ад працягласці, тыпу правядзення ягаднай методыкі пахудання і строгасці яе захавання. Пры выкананні ўсіх умоў, у сярэднім, за 3-5 сутак «сыходзяць» 3- 4кг, за тыдзень - 5- 6кг, за 14 дзён - 7-8кг.
2. Ці ёсць кавуновая дыета, дапускае адначасовае ўжыванне сакавітай ягады і садавіну ў перыяд пахудання? Так. Найбольш папулярнымі з'яўляюцца кавуновымі-яблычная і кавуновы-дынная методыкі.
3. Як разнастаіць ягадны рацыён? У перыяд захавання кавуновай дыеты найбольш папулярным дэсертам, які асвяжае, спрыяе пахуданню, насычае арганізм карыснымі мінераламі, валокнамі, вітамінамі, з'яўляецца сарбент.

Разгледзім рэцэпт прыгатавання нізкакаларыйнага прысмакі.

У першую чаргу неабходна падрыхтаваць наступныя інгрэдыенты:

• кавун - 1шт . ;
• мята - некалькі галінак;
• мёд - 2-3ст. л . ;
• цытрына - 1шт;
• здробнены лёд - 200г.

Паслядоўнасць падрыхтоўкі ягаднага дэсерту:

• прамыць, разрэзаць кавун і выдаліць з яго костачкі.
• мякаць пакласці ў чару блендера, дадаць сок цытрыны, мёд, здробнены лёд, мяту.
• здрабніць інгрэдыенты да аднароднай масы.
• пакласці ў мороженицу, пакінуць на 2часа.

Пры падачы да стала сарбент выкласці ў креманку, упрыгожыць мятай, апырскаць сокам цытрыны.

4. Чым небяспечная кавуновая дыета? Улічваючы меркаванне дыетолагаў, сезонная методыка пахудання ўяўляе патэнцыйную пагрозу для здароўя чалавека, паколькі кавун змяшчае ўсяго толькі 0, 1г. тлушчаў і 0, 6г. бялкоў у 100г мякаці, што кране мала для паўнавартаснага засвойвання важных вітамінаў і аднаўлення костак, цягліц, сухажылляў. Акрамя гэтага, ягадны рацыён аказвае значную нагрузку на ныркі, мочеполовую сістэму, паколькі спрыяе інтэнсіўнаму выводзінам непатрэбнай вадкасці з арганізма.
5. Як правільна выйсці з кавуновай дыеты, каб старыя смакавыя звычкі не вярнуліся зноў? Пасля заканчэння курса пахудання, пераход ад ягаднага рацыёну да звыклага павінен быць плыўны. Замест цукру лепш ужываць цукру і мёд, высокоуглеводные прадуктаў - бялковыя з нізкім адсоткам тлустасці, крамных сокаў - хатнія свежевыжатые. Акрамя гэтага, штодня ўключаць у рацыён сілкавання варта ўключаць дапушчальныя гародніна, садавіна. Да іх адносяць: агуркі, брокалі, гарох, шпінат, лук, рэпа, гарбуз, брусэльская капуста, радыска, яблыкі, грушы, грэйпфрут, ківі, апельсіны, мандарыны.
6. Як правільна захоўваць разрэзаны кавун? У халадзільніку. Пры гэтым, у пазбяганне размнажэння бактэрый на яго паверхні, ягаду неабходна папярэдне загарнуць харчовую плёнку.
7. Колькі можна сядзець на кавуновай дыеце? Не больш за 14 дзён, аднак, у выпадку захавання палегчанага рацыёну харчавання працягласць можна павялічыць да месяца.
8. Ня худнею на кавуновай дыеце што рабіць? Працягваць методыку. Пасля пераходу з прывычнага рацыёну харчавання на нізкакаларыйных, адбываецца адаптацыя арганізма, якая праходзіць на працягу двух дзён. Як правіла, па заканчэнні дадзенага перыяду працэс страты вагі аднаўляецца.

Такім чынам, кавуновая дыета - сезонная сістэма пахудання, якая дазваляе хутка і бязбольна расправіцца з лішнімі кілаграмамі.